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瑜伽应注意的事项有哪些 做瑜伽前后注意事项

发表日期:2019-07-18 16:28:39 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数: 次

  

瑜伽应注意的事项有哪些 做瑜伽前后注意事项

 大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢?现在已经有研究表明了,瑜伽能降低我们人体的一些激素水平,还能够增加胰岛素敏感度,从而给我们的身体发出信号,然后再把身体摄取的食物进行燃烧掉然后转化成为脂肪贮存起来。另外做瑜伽能够帮助促进血液循环,帮助身体更好地排毒代谢。那么我们现在来了解一下看看练瑜伽前后注意事项是什么。

  1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

  2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  5.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  7.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

  8.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  在练习瑜伽的时候,瑜伽教练要把自己当成一个好的引导者,在练习的过程中给学员创造一个宽松而且平静,自由伸展发挥的环境还有心境,然后再慢慢地提高练习的深度,给每一个练习的人都制定出一个合适自己的练习计划。

  随着瑜伽的普及,越来越多的人了解到瑜伽的好处众多,于是纷纷开始练习起来。

  可是,除了在练习瑜伽的过程中,要姿势标准,讲究正确的呼吸方式,在练习前和练完后又有哪些注意事项呢?

  小密提醒你,这些事一定要做对,否则,你的瑜伽就白练了!

  【练习前的注意事项】

  1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作,具体做到什么程度,要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量,做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样,以免让自己受伤。

  2. 自行练习的朋友,一定要了解清楚每个体式练习的注意事项,也就是很多视频资料里标出的“警告”。

  3. 瑜伽要在空腹时练习,进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态,血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时,血液会集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化和吸收。

  4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服,不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

  5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后,再进行练习。女性朋友如果遇到经期,可以根据自己的体力做适当的练习,但避免倒立。

  6. 要做好充分的热身,以防筋骨拉伤。

  7. 保证练习环境安静通风。

  了解了这些练习瑜伽前的注意事项,我们就可以正式开始练习今天的体式了。

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