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瑜伽真的对身体有害吗 经常练瑜伽的副作用

发表日期:2019-07-18 16:25:27 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数: 次

瑜伽真的对身体有害吗 经常练瑜伽的副作用    

 瑜伽你练对了吗?把握好度才不会让身体受伤。任何事情都有两面性,正如练习瑜伽。我们不能一昧的说练习瑜伽对我们的身体有多好,其实如果练习方法不当,会产生一些副作用,大家知道吗?如果不能了解自己的承受度,过量的运动会让我们的肌肉拉伤、关节错位、韧带拉伤等。所以大家在练习瑜伽的时候一定要明白自己的身体承受度。

  好了,赶快同小伽一起开始今天的瑜伽学习吧!

  体式1:轮式


  1、身体放平,仰卧躺在瑜伽垫上,双腿稍稍分开伸直,脚尖绷直,手臂放在身体两侧。

  2、抬起手肘,指尖朝向脚后跟方向,弯曲双腿,脚后跟靠近臀部,双臂伸直,臀部、腰部向上抬起。

  3、重心保持稳定,身体呈弓形,脚尖踮起,头部靠近背部,下巴扬起朝向前方。

  4、保持此姿势几个呼吸的时间,自然平稳呼吸。

  体式2:双腿直二棍式


  1、身体平放,仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚尖绷直。

  2、弯曲双腿,双脚脚后跟向臀部靠近,双臂放在肩前部,弯曲手肘,手小臂贴紧地面,手指靠近脚后。

  3、手臂、肩部和头部用力,髋部和腰部向上抬,胸腔向前推,维持身体的重心。

  4、保持此姿势几个呼吸的时间。

  体式3:加强单腿平衡式


  1、上身躯干保持向上延伸挺直的状态,双臂自然垂放,眼睛看向正前方站在瑜伽垫上。

  2、左腿向正左侧伸直,腿部和腰部用力向上抬起左腿,双手在左腿上抬起的过程中握住左脚脚踝,使双腿呈180度。

  3、借助手臂的力量拉动左腿靠近身体,脚尖指向正上方,上半身挺直。

  4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

  体式4:舞蹈式


  1、身体保持挺直站立,做山式站立的瑜伽体式,双脚分开约半肩,脚尖指向正前方,双手放在身体两侧,眼睛向前看。

  2、上半身前倾,左臂向上向后抬起,左腿向上抬起直至左手握住左脚脚掌,左臂带着左腿向上伸直。

  3、背部尽量向后打开弯曲,维持重心稳定。

  4、保持此姿势几个呼吸的时间。

  体式5:手倒立束角式


  1、身体站立挺直,保持山式站立,腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态,手臂自然摆放在身体两侧。

  2、双臂向上伸直,手臂贴紧耳朵,上半身随着手臂向下弯曲,手臂伸直掌心贴紧地面,类似下犬式。

  3、腿部肌肉用力,使双腿向上抬起,双腿并拢伸直,然后弯曲膝盖双脚脚掌相对贴紧,膝盖朝向两侧。

  4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

  体式6:骆驼式


  1、双腿稍稍分开约为半肩宽,弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上,上身躯干向上延伸挺直,手臂放在身体两侧,眼睛看向前方。

  2、手臂向上伸直,大臂贴近耳朵,掌心相对指尖朝向正上方,上半身随着手臂向后弯曲,脊柱呈弓形。

  3、上身躯干向后弯曲,直至手掌贴紧地面,此时可以弯曲手肘,肘尖朝向后方,指尖朝向脚后跟方向。

  4、维持身体的重心,保持此姿势几个呼吸的时间。

  体式7:手倒立哈奴曼变式

  1、身体站立挺直,山式站立,腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态,手臂自然摆放在身体两侧,眼睛看向正前方。

  2、双臂保持向上伸直,上半身随着手臂向下弯曲,手臂伸直掌心贴紧地面,类似下犬式。

  3、腰部腿部用力,左腿向上抬起,手臂撑住身体重心接着右腿保持挺直状态,脚掌心贴紧地面,右腿绷直。

  4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

  你或者你的家人练过瑜伽吗?

  也许瑜伽对某方面确实有好处,

  但是!每种运动都有利有弊,

  练习瑜伽所付出的代价

  可能是我们承受不起的……


  瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,如今风靡全球。在中国,近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。

  瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。

  标榜“包治百病”,瑜伽行业却病得不轻

  记者调查发现,几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”,能颁发“国际通行”的瑜伽认证,而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准,“国际通行”从何谈起?商业冲动之下,瑜伽撒了多少谎?

  专家揭批瑜伽伤人

  前两天,一名瑜伽师向记者报料:“瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

  医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

  瑜伽柔和的动作里处处是陷阱

  许多教练给学员说:“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来,瑜伽确实是一个美丽的梦,真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

  “半路”今年37岁,南阳人, 2006年,“半路”开始做瑜伽教练。

  “半路”说:“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员,我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

  2006年7月,“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》,然后开博客批评瑜伽,“在全国只有我一个”。

  专业人士从四方面揭批瑜伽

  “半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批:

  体式:

  现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害。

  瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式,这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

  在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

  呼吸:

  瑜伽的深呼吸不可以多做,做得多会使体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征。

  很多瑜伽老师一开口就‘补氧’,声称头昏也没有关系,其实健康的人不需要补什么氧气。

  清洁法:

  瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术,还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入,身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水,从一个鼻孔灌入,由另一鼻孔自然流出)……

  这些清洁方法违背常识,违背自然,会缩短生命,实属“杀鸡取卵”。

  减肥:

  经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。

  高温瑜伽被推崇为减肥的良法,它要求练前3小时,在38~42摄氏度的高温下练习1小时,练后3小时内不吃东西少喝水,平时尽量吃素食。

  如此一来,高温练习瑜伽后,一般人的体重都会减轻,不过高温会使体液失衡,致人晕倒。

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